2 3 min

[...] kupiłem dwie buteleczki po 30 ml i postanowiłem zacząć od 10 ml na 700 ml wody oprócz tego jestem także na cyklu kreatynowym ale dobra czas na opis 1h przed treningiem do 10 min przed wypiłem te 10 ml zmieszane z 700 ml pierwsze co mi się rzuciło w oczy to straszna suchość w ustach, ale to mi nie przeszkadza tylko że po 3 ćwiczeniu zabrakło wody [...]

[...] inject i oral jest bez sensu, stawy wykonczysz. Najlepszym polaczeniem dla ciebie bedzie: 1-8 prop 100mg eod 2-9 win inject 50mg eod, winko raczej wez zambonu, bo to co jest w naszych underach to loteria i czesto sie robia po nich ropnie. Diete daj min 3-3,5g bialka, wegle i tluszcze w zaleznosci czy chcesz robic low carb czy tam cos innego.

[...] treningu około 17.00) Odżywka białkowa 35g B/T/W/ 27 1.3 1.99 128kcal 5 posiłek 19.00 Ryż brązowy 100g pierść z kurczaka 100g B/T/W/ 25.8 4.6 68.1 422kcal 6 posiłek (40 min przed spaniem) Twaróg półtłusty 100g B/T/W/ 18.7 4,7 3.7 133kcal Łącznie wszystkiego mi wyszło B/T/W/ 152 102,1 262 2560kcal Moje zapotrzebowanie B/T/W/ 136 88 246 [...]

[...] 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 55s dodatkowo: 7.Biceps 3x10x6kg 8.plie 3x10x15kg 9.ginekolog 36k/g 22,5kg/ 22,5kg 10.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10 11.brzuch skośny: 3x10 12.graviton (podciaganie:10, 3x10)(triceps 10,3x10) bieg interwałowy 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a68af5a46014c28a91db237d13ccc49.png

[...] i tak bylo wystarczajaco - zmeczylam sie mocno... 4.jako podwyzszenie zastosowalam step z podporkami,bylo ok, ostatnie powtorzenia z wielkimi westchnieniami ;) Aero - nogi byly jak z kamienia, ale po 5 min sie rozbiegalam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06cef0a2427410f8fc49c14792f2a6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/709ef4bece2c4dfab1445f70a1799b42.jpg

[...] zamienilam wyciskanie w gore sztangielek, na wyciskanie sztangi, bo nie bylo zadnej wolnej laweczki do siedzenia. 4.wydaje sie takie niby nic, a po dwoch seriach musze wziac mniejsze obciazenie ;) AERO:Dodatkowo bieg 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a8879593c5444991a9f46f9c5f0de3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9b7b53e6eb4ee7953d3278dfb2eb73.jpg

[...] wiec musialam zmniejszyc obciazenie 3.tutaj tez mniejsze obciazenie niz ostatnio 4.ktos mi gwizdnal hantle 3k, wiec musialam cwiczyc z 2kg, i dalo rade ;) Zrobilam aeroby 35 min biegu Vsr=9,24km/h Ciesze sie ze trening byl, aczkolwiek z wynikow zadowolona nie jestem :/Taki dzien... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baecea3d60434763802ac7d508f90ce1.png [...]

[...] treningu. Progres nie udał się tylko przy ściąganiu drążka górnego - słaba jestem!! W pozotsałych ćwiczeniach dojechałam do 10 powtórzeń do 3.serii... Przed treningiem - 15 min na elipsie Po treningu - 47min na wioślarzu 5401m + jak zawsze stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04145e35430644c0a5a5099ad2746460.jpg Komentarz: 2b to ćwiczenie idzie mi [...]

[...] się jak nowonarodzona i spać mi się teraz nie chce Dzisiejszy jadłospis: I (10.00) -musli z orzechami(bez cukru)-35g -mleko-100ml -jabłko-100g -odżywka białkowa aeroby 45 min. II (13.30) -ryż brązowy-50g -schab-130g III (16.30) -chleb żytni pełnoziarnisty-40g -2 jaja -jabłko-100g IV (20.00) -schab-130g -omega-3 Dziś idę wcześniej spać Razem: [...]

1. Po co odswiezasz co 10 min. ? 2. Troche tak bez sensu napisane, niezbyt wygodnie sie czyta. 3. Jest juz podobny temat DUDKA w ktorym jest wszystko fajnie opisane http://www.sfd.pl/Charakterystyka_rodzajów_kreatyny-t177321.html 4. S0Ga nie bedzie Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-05 12:32:26

[...] dzielimy na mniejsze porcję przyprawiamy vegetą pieprzem Ziemniaki obieramy dzielimy na małe kawałki dajemy do parowaru na 2 osobne " poziomy " i " gotujemy " ok 20 - 30 min w zależności od grubości ziemniaków/mięsa Jak jest mięso / ziemniaki gotowe na małym ogniu w garnuszku podgrzewam gotową konfiturę ..( można zrobić swoją 15 sztuk [...]

[...] 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 [...]

[...] (barki + biceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 3 serie 2.ARNOLDKI 3 serie 3.PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA 3 serie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3 serie A zdjęcie wrzuce za 30 min.

[...] 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 4 16:00 [...]

[...] nóg przejdę, jak zastosuję atlas do swojego treningu. Przed jak i po treningu stosuję rozciąganie mięśni, a przed samym treningiem będę musiał zastosować bieganie ( 15-30 min ), gdyż jak napisał wyżej kolega, po treningu jest niewskazane bieganie. To oczywiście ostateczna wersja mojego planu, wcześniejszych pomysłów pisać nie będę, bo nie [...]

[...] Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie, bo coś mi za lekko.... Ad. 8 ok, końcówka ciężko orbi: 20 min. Oczywiście mam niemiłosierne zakwasu w nogach i trochę mniejsze w tyłku ;-) suplementy: tran, mg+b6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f9b56b33454ba1a3ff46f5d7e48c50.png [...]

[...] odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub kurczak spozyc 50 min po konsumncji supli?: o jeszcze pytanie.; d na noc jedzac wiejski ser bądz twarog odczekac okolo 30 min i isc spac, czy moge od razu po? mogę tez dodac do posilku 'na [...]

[...] 150g ww i białka ile tam zjadasz,a reszta z tł i nie ma problemu.Nie zaleje Cie jedzenie np. 3g tł/kg jesli mieścisz sie w bilansie. 2.Też lubie jaja,mają wszystkie wit i min(bodajże oprócz wit c i wit k),a ich białko jest najwartosciowsze,lecytyna neutralizuje cholesterol-więc chyba zdrowe Nie wiem jak z tą płodnością o ktorej wszyscy w PRL-u [...]

[...] alkaloid caffeine (CAF) ingestion results in an impaired glucose tolerance, chronic coffee (RCOF) ingestion decreases the risk of developing type 2 diabetes. This study examines the hypothesis that CAF ingestion impairs glucose tolerance to a greater extent than RCOF and that the ingestion of decaffeinated coffee (DECAF) results in a positive [...]

Rowerem jak chcesz jeździć to jeździj raz w tygodniu najlepiej w sobote. pierwsze 2 tygodnie Poniedziałek: 2km truchtu + 15 min strechingu interwały 200+200 ( 200m w tempie 46 sekund + 200 lekki trucht) powtarzasz razy 8 na koniec 2km truchtu + 300 na maxa środa: 2 km truchtu + 15 min streching interwały 500+500 ( 500 m w tempie 2min + [...]